HRR мен HRmax арасындағы негізгі айырмашылық мынада: HRR – тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі мен адамның максималды жүрек соғу жиілігі арасындағы айырмашылық, ал HRmax – адамда бір минут ішінде жүрек соғу жылдамдығының ең жылдам жылдамдығы.
Жүректің соғу жиілігі немесе импульс – жүректің бір минутта соғу саны. Бұл жүрек соғу жиілігі адамнан адамға әр түрлі болады. Ол адам демалып жатқанда төмен, ал жаттығу жасағанда жоғары. Импульсті табудың жолын білу адамдарға ең жақсы жаттығу бағдарламасын анықтауға көмектеседі. Оның үстіне, егер адам жүрекке дәрі қабылдаса, күн сайын импульсті жазып, нәтижелерін отбасылық дәрігерге хабарлаған дұрыс, бұл емнің нәтиже беретінін білуге көмектеседі. HRR және HRmax - күшті жаттығулар жасау кезінде адамның жүрек соғу жиілігі мақсатты аймақта (жүрек соғу жиілігі аймағында) екенін анықтау үшін өте маңызды екі термин. HRR - жүрек соғу жиілігінің резерві, ал HRmax - жүрек соғу жиілігінің максималды мәні.
HRR дегеніміз не?
Жүрек соғу жиілігінің резерві (HRR) - адамның тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі мен максималды жүрек соғу жиілігі арасындағы айырмашылық. Ол сондай-ақ адамның жүрек соғу жиілігі жаттығулармен қаншалықты жылдамдайтыны сипатталады. Бұл адамның жүрек-қан тамырларының жарамдылығын көрсетеді. Дәрігерлер HRR есептеу үшін қолданатын арнайы формула: “HRR=HRmax – HRrest”
01-сурет: жаттығу жұмыс аймақтары және минутына жүрек соғысы
HRR жоғарылағанда, HRrest төмендеуі керек. Бұл спортшылар есептейтін өте пайдалы параметр. Бұл сайып келгенде спортшылардың көрсеткіштерін арттырады. Алдыңғы зерттеулерде жүрек соғу жиілігінің резерві жас жігіттер арасындағы жүрек-қан тамырлары аурулары (ЖҚА) өлімімен байланысты екені анықталды. Сондықтан HRR болашақта жас ерлердегі ЖҚА өлімін болжау үшін өте маңызды жаттығу сынағы параметрі болуы мүмкін.
HRmax дегеніміз не?
Жүрек соғу жиілігінің максимумы (HRmax) – адамдағы жүрек бір минутта соғатын ең жылдам жиілік. Егер адамға жаттығу өнімділігін келесі деңгейге көтеру қажет болса, оның мақсатты жүрек аймағын анықтау өте маңызды. Мақсатты жүрек аймағы - бұл калориялардың көп бөлігін жағудың және жаттығудан барынша пайда алудың тамаша тәсілі. Бұл HR аймағын есептеудің үлкен бөлігі жүрек соғу жиілігін (HRmax) қамтиды. Максималды жүрек соғу жиілігі адамнан адамға өзгеруі мүмкін.
02-сурет: жүрек соғу жиілігі және жас
HRmax мәнін білу адамдарға фитнес барысын бақылауға және жүрек соғу жиілігінің мақсатты аймағын анықтауға көмектеседі. Бірақ бұл HRmax жоғары біреу басқаларға қарағанда жақсы күйде дегенді білдірмейді. Себебі HRmax физикалық дайындық көрсеткіші емес. HRmax жас, биіктік, фитнес, гендер, жеке айырмашылықтар және жаттығу сияқты көптеген факторларға байланысты. Сонымен қатар, максималды жүрек соғу жиілігін есептеу үшін көптеген формулалар бар. Дегенмен, ең көп зерттелгені – «түлкі формуласы». Осы формулаға сәйкес, “HRmax=220 – адамның жасы”.
HRR мен HRmax арасындағы қандай ұқсастықтар бар?
- HRR және HRmax жүрек соғу жиілігіне қатысты.
- Екеуі де мақсатты жүрек соғу жиілігі аймағын есептеу үшін өте маңызды.
- Олар адамдарға фитнес прогресін бақылау үшін пайдалы.
- Екеуі де спортшылар үшін пайдалы параметрлер.
HRR мен HRmax арасындағы айырмашылық неде?
HRR – тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі мен адамның максималды жүрек соғу жиілігі арасындағы айырмашылық. Керісінше, HRmax - адамның бір минут ішінде жүрек соғу жылдамдығы ең жылдам. Сонымен, бұл HRR мен HRmax арасындағы негізгі айырмашылық. Сонымен қатар, HRR формуламен өлшенеді; HRR=HRmax – HRrest. Екінші жағынан, HRmax формуламен өлшенеді; HRmax=220 – адамның жасы.
Келесі инфографика кесте түрінде HRR мен HRmax арасындағы айырмашылықты қорытындылайды.
Қорытынды – HRR және HRmax
Жүрек соғу жиілігі аймағы – адамның қаншалықты жаттығу жасап жатқанын бақылау тәсілі. Спортшылар үшін олардың өнімділігін арттыру өте маңызды. HRR және HRmax - адамның жүрек соғу жиілігі мақсатты аймақта екенін анықтау үшін өте маңызды екі термин. Жүрек соғу жиілігінің резерві (HRR) - бұл тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі мен адамның максималды жүрек соғу жиілігі арасындағы айырмашылық. Екінші жағынан, жүрек соғу жиілігінің максимумы (HRmax) - адамның бір минут ішінде жүрек соғу жылдамдығының ең жоғары жылдамдығы. Осылайша, бұл HRR және HRmax арасындағы айырмашылықтың қысқаша мазмұны.
