Арық бұлшықет пен бұлшықет массасы
Дене бейнесі өзін-өзі бағалау үшін өте маңызды. Жақында ғана дене құрылысшылары арық бұлшықет пен дене майының төмен деңгейіне қызығушылық танытты. Жұқпалы емес аурулар көбейген сайын дене салмағы, дене салмағының индексі, дене майының мөлшері, бұлшықет массасы және арық бұлшықет массасы көпшілікке жақсы таныс болды.
Бұлшықет массасы
Масса салмақтың синонимі. Бұлшықет массасы денедегі бұлшықеттердің жалпы салмағын білдіреді. Тіндерді жұмсақ тіндер мен сүйектерге бөлуге болады. Бұлшықеттер - жұмсақ тіндердің бір түрі. Жұмсақ тіндерге бұлшықеттерден басқа май, мүшелер, қан және дәнекер тіндер жатады. Әрбір компонентті бөлек өлшеу мүмкін емес. Сондықтан бұлшықет массасы іс жүзінде субъективті өрнек болып табылады. Үлкен бұлшықеттері бар спортшының бұлшықет массасы үлкенірек болады, ал жұқа адам болмайды. Бұлшықет массасын өлшеу мүмкін емес болғандықтан, дене салмағы расталған әдіске айналды.
Бұлшық ет массасын арттырудың қарапайым жолдары жоқ. Жалғыз жол - жаттығу. Жақсы бұлшықет массасын қалыптастыру және ұстап тұру үшін тұрақты жүрек-қан тамырлары жаттығулары, сондай-ақ қарсылық жаттығулары қажет. Бұлшықеттердің өсуін жақсартатын әртүрлі қоспалар бар. Бұл қоспаларды қабылдау мұқият қараудан және медициналық тексеруден кейін ғана жасалуы керек. Тұтастай алғанда, бұлшықет массасы біз үнемі жасайтын жұмысқа бейімделетінін түсіну маңызды. Жұмысымыздың бір бөлігі ретінде ауыр жүкті көтерген кезде тиісті бұлшықеттер жұмысты жеңе алу үшін ұлғаяды. Бұл гипертрофия деп аталатын физиологиялық процесс. Жаттығу гипертрофияны инициализациялайтын триггер болып табылады. Бұл белгілі бір жоғары бұлшықет массасын сақтау үшін тиісті жұмыс деңгейін жүйелі түрде орындау керек екенін көрсетеді. Бұлшықет жинағаннан кейін қатаң жаттығуларды тоқтататын болсақ, бұлшықет массасы баяу төмендейді, себебі үлкен бұлшықет массасын ұстап тұру үшін қажетті жұмыс жоқ.
Арық бұлшықет массасы
Арық бұлшықет массасы – бұл майды есепке алмағандағы барлық бұлшықеттердің нақты салмағы. Арық бұлшықет массасын өлшеу мүмкін емес. Сондықтан арық дене салмағы жарамды өлшем болып табылады. Қаңқа бұлшықеті жеке бұлшықет талшықтарының шоғырларынан тұрады. Бұл бұлшықет талшықтарының арасында дәнекер ұлпа орналасқан. Бұл дәнекер тіндердің құрамында май бар. Сондықтан қаңқа бұлшықетін өлшейтін болсақ, оған бұлшықет ішіндегі майдың салмағы кіреді. Жүйелі түрде жаттығу жасайтын кәсіби спортшыларда жинақталған май мөлшері өте төмен. Сондықтан олар арық деп айтылады. Арық дене салмағы - бұл майды қоспағанда дене салмағы. Арық дене салмағын есептеу формуласы келесідей.
Арық дене салмағы=Дене салмағы – (Дене салмағы x дене майы %)
Ағзадағы майдың мөлшерін есептеудің көптеген жолдары бар. Дене майының пайыздық мәнін алу үшін осы әдістердің кез келгенін пайдаланыңыз және арық дене салмағын есептеу үшін теңдеуді шешіңіз.
Арық бұлшықет пен бұлшықет массасының айырмашылығы неде?
• Арық бұлшықет – бұл майды есепке алмағандағы бұлшықет мөлшері, ал бұлшықет массасына майдың салмағы да кіреді.
