Бұлшықет күші және бұлшықет төзімділігі
Біз бәріміз күш және төзімділік сөздерінің мағынасын білеміз және оларды күнделікті өмірде жиі қолданамыз. Бірақ бұл бодибилдинг немесе бұлшықет салу туралы сөз болғанда, бұлшықет күші мен бұлшықет төзімділігі арасындағы айырмашылықты білмеу дұрыс емес немесе дұрыс емес жаттығу режимін қабылдауға әкелуі мүмкін, бұл сізді фитнес мақсаттарыңызға жақындатпауы мүмкін. Бұлшықет күші де, бұлшықет төзімділігі де дұрыс жаттығу бағдарламасын таңдауда маңызды рөл атқаратыны екеуінің арасындағы айырмашылықты анықтауды қажет етеді. Бұл мақала бұлшықеттерді құруға қызығушылық танытқан оқырмандарға дұрыс жаттығу бағдарламасын бастауға мүмкіндік беру үшін осы айырмашылықтарды көрсетеді.
Бұлшықет күші бұлшық еттің қарсылыққа максималды күш түсіру қабілеті болса, бұлшықет төзімділігі бұлшық еттің белгілі бір уақыт аралығында қайта-қайта максималды күштен азырақ әсер ету қабілеті. Осылайша, төзімділік күштен ерекшеленеді; ол ұзақ уақыт бойы бұлшықет әрекетін орындау мүмкіндігін талап етеді. Марафон тұжырымдамасы бұлшықет төзімділігін көрсетуге өте ыңғайлы. Марафонда бұлшықеттердің күші емес, төзімділігі қажет, сондықтан мұндай дамыған бұлшықеттері бар көптеген дене құрастырушылар марафондарға қатыса алмайды және марафондарды аяқтай алмайды, ал көптеген арық адамдар марафондарды оңай аяқтайды, бірақ олар марафондарды аяқтайды. мұндай төзімділік жоқ сияқты. Тағы да, егер мен сізден салмақ қоспай, 100 рет скват жасауды сұрасам, мен бұлшық ет күшіне емес, бұлшық ет төзімділігіне баға беремін, егер мен салмақ қосуды жалғастырсам, солай болар еді. Күш стендтік прессті қайталау кезінде қолдануға болатын максималды салмақпен бағаланады.
Бұлшық ет талшықтарының екі түрі 1 типті немесе баяу тарылту және 2 типті немесе жылдам тарылту талшықтары ретінде белгілі. Бұл бұлшықет төзімділігі үшін қажет 1 типті немесе баяу бұралған талшықтар. Жүгіру жолы және велосипед тебу сияқты жаттығулар сіздің денеңізде осы талшықтарды қажет етеді. Жылдам тартылатын бұлшықет талшықтары қайтадан А және В типіне бөлінеді, олардың ішінде А типі төзімділік әрекеттерінде қажет, ал В түрі күш тапсырмасын орындау үшін қажет кенеттен жарылғыш энергияны қамтамасыз ететіндер. Бұл негізінен біздің генетикалық құрылымымызға байланысты болса да, талшықтардың осы түрлеріне ие болу туралы сөз болғанда, олардың пропорцияларын күш пен төзімділікке ие болу үшін арнайы әзірленген жаттығулардың көмегімен өзгертуге болады. Егер сіздің генетикалық құрылымыңыз негізінен бұлшықет талшықтарына төзімділікті арттыратын немесе баяу тартылатын талшықтарға ие болса, сіз бұлшықет төзімділігін қажет ететін спорттық жаттығуларға жақсырақ бейімделесіз. Екінші жағынан, егер адам денесінде жылдам тартылатын бұлшықет талшықтарының үлесі әлдеқайда жоғары болса, ол салмақ көтеру немесе қарқынды аэробты жаттығулардың қысқа серпілістері сияқты бұлшықет күші спортына өте ыңғайлы.
Бұлшықет күші мен бұлшықет төзімділігінің айырмашылығы неде?
· Бұлшықет күші мен бұлшықет төзімділігі бұлшық еттердің екі түрлі қасиеті және екеуі де әртүрлі спорттық жаттығуларда өте маңызды.
· Егер мақсат бұлшықет күшін дамыту болса, осы мақсатқа жету үшін жаттығуларды ойлап табу керек.
· Біздің генетикалық құрамымыз күш пен төзімділікке жауап беретін бұлшықет талшықтарының үлесін анықтайды.
· Марафон мен велосипед тебу бұлшықеттердің төзімділігін қажет етеді, ал ауыр атлетика мен бокс, т.б. бұлшықет күшін қажет етеді.
