BMR мен TDEE арасындағы негізгі айырмашылық мынада: BMR (базальды метаболизм жылдамдығы) дененің өмірлік маңызды функциялар үшін пайдаланатын калория мөлшерін білдіреді, ал TDEE (жалпы тәуліктік энергия шығыны) калориялардың жалпы мөлшерін білдіреді. адам күніне күйеді.
BMR және TDEE - сау дене салмағын сақтаудағы екі маңызды өлшем. BMR - бұл сіздің денеңіздегі өмірлік маңызды әрекеттер үшін жағатын калориялардың жалпы мөлшері. Керісінше, TDEE - күнделікті күйдіретін калориялардың жалпы мөлшері. Бұл BMR және басқа екі фактордың жиынтық мәні. Сондықтан TDEE - негізгі метаболизмге және физикалық белсенділікке қажетті калориялардың өлшемі.
BMR дегеніміз не?
BMR немесе базальды метаболизм жылдамдығы - тыныштықта жағылған калория мөлшері. Басқаша айтқанда, BMR - қан айналымы, тыныс алу, жасуша өндірісі, қоректік заттарды өңдеу, ақуыз синтезі және иондарды тасымалдау және т.б. сияқты біздің денеміздің өмірлік маңызды функциялары үшін жұмсалған немесе жағылған калория мөлшері. Іс жүзінде бұл сіздің калорияларыңыздың мөлшері. күні бойы ұйықтап жатсаң күйіп кетер еді. BMR мәні салмақ жоғалту қажет болғанда пайдалы. Көптеген салмақ жоғалту және жаттығу нұсқаулары диета процедуралары мен жаттығуларды ұсыну үшін BMR мәнін пайдаланады.
BMR есебі математикалық формулаға негізделген. Есептеу кезінде бой, салмақ, жас және жыныс сияқты айнымалыларды ескеру қажет. Харрис-Бенедикт теңдеуі BMR есептеу үшін жиі қолданылатын формула болып табылады. Ол ерлер мен әйелдер арасында келесідей ерекшеленеді.
- Әйелдер: BMR=655 + (9,6 × кг салмақ) + (1,8 × бойы см) – (4,7 × жылдар бойынша жас)
- Ерлер: BMR=66 + (13,7 × кг салмақ) + (5 × бойы см) – (6,8 × жас бойынша)
TDEE дегеніміз не?
TDEE немесе жалпы тәуліктік қуат шығыны - күн сайын жағылған калориялардың жалпы мөлшері. Бұл тағамның, БМР мен физикалық белсенділіктің термиялық әсерінің жиынтық мәні. Сондықтан, BMR басқа екі фактормен бірге TDEE мәнін береді. Әдетте, BMR TDEE 60-75% құрайды, ал тағамның термиялық әсері 10% және физикалық белсенділік TDEE 15-30% құрайды. Физикалық белсенділік - бұл жаттығусыз қозғалыстар мен жаттығулар үшін жұмсалған калория мөлшері. Тағамның термиялық әсері – тамақтану және ас қорыту үшін жұмсалған калория мөлшері.
Егер сіз TDEE-ге қарағанда көп калория тұтынсаңыз, бұл салмақ қосуы мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз TDEE-ге қарағанда аз калория тұтынсаңыз, бұл салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Мысалы, егер сіздің TDEE күніне 2200 калория болса және 2200 калориядан аз жесеңіз, сіз салмақ жоғалтасыз. Екінші жағынан, егер сіз 2200 калориядан артық жесеңіз, сіз салмақ қосасыз. Сондықтан TDEE салмақтың өсуіне және жоғалуына байланысты. Осылайша, салмақты қалыпты деңгейде ұстағыңыз келсе, денеңіздің TDEE туралы түсінік болғаныңыз дұрыс.
BMR және TDEE арасындағы қандай ұқсастықтар бар?
- BMR – TDEE компоненті.
- Жалпы, BMR TDEE-нің 60-75% құрайды.
- Дені сау салмаққа жеткенде немесе оны сақтауда BMR және TDEE екеуін де ескеру керек.
- Сонымен қатар екі мән де формулалар арқылы өлшенеді.
BMR мен TDEE арасындағы айырмашылық неде?
BMR – денеңіздің өмірлік маңызды функциялары үшін жұмсайтын калория мөлшері. Керісінше, TDEE - күнделікті күйдіретін калориялардың жалпы мөлшері. Бұл BMR және физикалық жаттығуларға жұмсалған калориялардың қосындысы. Демек, бұл BMR мен TDEE арасындағы негізгі айырмашылық.
Сонымен қатар, BMR әрқашан TDEE-ден төмен. Сондай-ақ, BMR мен TDEE арасындағы тағы бір айырмашылық мынада: BMR тыныштықта өлшенеді, бірақ TDEE тіпті 24 сағаттағы жаттығуды ескере отырып өлшенеді.
Қорытынды – BMR және TDEE
BMR және TDEE - сау дене салмағын сақтаудағы маңызды калория өлшемдері. BMR - бұл дененің көптеген вирустық және негізгі функцияларын орындау үшін қажетті калориялардың жалпы мөлшері. Бұл демалыс кезінде жұмсалатын калория мөлшері. Шындығында, бұл біз бар болғаннан кейін күйдіретін калория мөлшері. Керісінше, жалпы тәуліктік энергия шығыны - сіз күн сайын жағатын калориялардың жалпы мөлшері. Жаттығулар мен физикалық жаттығулар үшін қосымша калорияларды жағасыз. BMR TDEE құрамдастарының бірі болып табылады және ол TDEE-нің 60-75% құрайды. Осылайша, TDEE - бұл BMR және сіз күнделікті физикалық жаттығулар арқылы жағатын калориялар жиынтығы. Осылайша, бұл BMR мен TDEE арасындағы айырмашылықты қорытындылайды.
