Медитация мен ұйқының басты айырмашылығы сіздің санаңыз бен санаңызда. Сіз медитация кезінде айналаңызда не болып жатқанын білесіз; оның үстіне сіз саналы түрде осы сәттесіз және өз ойларыңызды басқара аласыз. Дегенмен, ұйықтап жатқанда, айналаңызда не болып жатқанын білмейсіз.
Ұйқы да, медитация да стресстен арылуға және босаңсуға көмектеседі. Дегенмен, ұйқы - бұл дененің табиғи күйі, ал медитация - бұл сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектесетін тәжірибелі күй. Екеуінің де денсаулыққа пайдасы көп.
Медитация дегеніміз не?
Медитация – демалу немесе діни/рухани мақсаттар үшін ойға уақыт бөлу үшін сананы тыныштандыру әрекеті. Медитация ішкі сана-сезімге жетуге және жеке және рухани өсуді күшейтуге көмектеседі. Оның үстіне бұл процесс терең зейін қоюды немесе белгілі бір нысанға, ойға немесе әрекетке назар аударуды қамтиды.
Медитация ежелгі заманнан бері қолданылып келеді және бұл буддизм, индуизм және христиандық сияқты көптеген діндерде кең таралған тәжірибе. Дегенмен, бұл күндері медитация денсаулыққа көптеген пайдасы бар танымал трендке айналды.
Стрессті, депрессияны, ауырсынуды және алаңдаушылықты азайту үшін медитацияны пайдалана аласыз. Сондай-ақ ол сізге ішкі тыныштық, қабылдауды жақсарту, жад қабілетін арттыру және эмоционалдық әл-ауқат сияқты басқа да артықшылықтарды береді.
Сонымен қатар медитацияның әртүрлі түрлері бар. Олардың кейбіреулері келесідей:
- Фокусталған медитация
- Зейін медитация
- Қозғалыс медитация
- Ән айту медитация
- Визуализациялық медитация
Ұйқы дегеніміз не?
Ұйқы – бұл сіздің денеңіз белсенді емес, санаңыз бейсаналық және көздеріңіз жабық болатын табиғи тыныштық күйі. Сонымен қатар, бұлшық еттердің босаңсуы және қоршаған ортаның ынталандыруын қабылдаудың төмендеуімен сипатталады. Сондай-ақ, бұл жануарларда да, адамдарда да байқалатын тыныштық күйі. Сонымен қатар, жануарлардың көпшілігінің өмір сүруі үшін ұйқы қажет.
Ұйқы кезінде денеміз физикалық түрде өзін қалпына келтіреді, белсенділік кезінде жиналатын метаболизм қалдықтарын емдейді және шығарады. Сонымен қатар, ұйқы дене REM (көздің жылдам қозғалысы) және REM емес (көздің жылдам қозғалысы) сияқты екі түрлі режим арасында ауысатын қайталанатын кезеңдерде орын алады. Ұйқы кезінде біздің денеміз REM емес және REM ұйқысы арасында цикл жасайды. Біз әдетте ұйқы циклын REM емес ұйқы кезеңінен бастаймыз, одан кейін REM ұйқысының өте қысқа кезеңі басталады. Біз әдетте REM ұйқысы кезінде жарқын түс көреміз.
Қалыпты ересек адамға әдетте 7-9 сағат ұйқы қажет; дегенмен, бұл ұйқы талабы адамнан адамға өзгереді. Ұйқының жеткіліксіздігі сізді шаршап, жалпы денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, ұйқысыздық, нарколепсия, ұйқының апноэ және гиперомния сияқты әртүрлі ұйқының бұзылуы бар, бұл адамдарға жеткілікті ұйықтауға және демалуға кедергі келтіреді.
Медитация мен ұйқының айырмашылығы неде?
Медитация демалу үшін немесе рухани немесе діни жаттығу ретінде санаңызды ойлардан босату немесе тек бір нәрсеге шоғырлану әрекетін білдіреді. Ұйқы, керісінше, белгілі бір уақыт бойы ес-түссіз болып, денеңіз демалатын табиғи күй, әсіресе түнде бірнеше сағат. Медиация мен ұйқының негізгі айырмашылығы сіздің санаңыз бен санаңызда. Сіз медитация кезінде айналаңызда не болып жатқанын білесіз; оның үстіне сіз саналы түрде осы сәттесіз және өз ойларыңызды басқара аласыз. Алайда, сіз ұйықтап жатқанда, сіз айналаңызда не болып жатқанын білмейсіз. Сонымен қатар, медитация мен ұйқының тағы бір айырмашылығы - медитация саналы және санадан тыс ақылды қамтиды, ал ұйқыға санадан тыс және бейсаналық ақыл кіреді.
Сонымен қатар, ұйқы көп сағатты алады (7-9 сағат), ал медитация тек бірнеше минутқа созылады (шамамен 20 немесе 30 минут). Медитация мен ұйқының тағы бір айырмашылығы - медитацияның зейінді шоғырландыру қажет, ал ұйқының қажеті жоқ. Сондай-ақ, медитация әдістерін меңгеру үшін нұсқауларды орындауыңыз немесе жаттығудан өтуіңіз керек. Дегенмен, ұйқы инстинктивті, өйткені бұл дененің табиғи күйі.
Қорытынды – Медитация және Ұйқы
Медитация – демалу немесе діни/рухани мақсаттар үшін ойға уақыт бөлу үшін сананы тыныштандыру әрекеті. Екінші жағынан, ұйқы - бұл сіздің денеңіз белсенді емес, ал санаңыз бейсаналық болатын табиғи тыныштық күйі. Медиация мен ұйқының негізгі айырмашылығы - сіздің санаңыз бен санаңыз. Сіз медитация кезінде айналаңызда не болып жатқанын түсінесіз, бірақ ұйықтап жатқанда не болып жатқанын байқамайсыз.
Сурет сыйлығы:
1.”1791113″ trueseeker08 (CC0) арқылы pixabay
2.”1851165″ Pexels (CC0) арқылы pixabay
3.”1151347″ ddimitrova (CC0) арқылы pixabay
4.”REM-søvn”Лоренза Уокер – жеке жұмыс, (CC BY-SA 4.0) Commons Wikimedia арқылы
