Алдыңғы және Артқы еңкейу
Денедегі бұлшықеттер мен күштерді қалыптастыру үшін жасалатын ауыр атлетикада алдыңғы және артқы скваттар деп аталатын екі түрлі ауыр атлетика позициясы бар. Ауыр атлетика жаттығуларының бұл екі түрі де жамбас, бөкселер, жамбас бұлшықеттерін дамытуға, сондай-ақ аяқтардағы байламдар мен сіңірлерді нығайтуға арналған. Көптеген адамдар алдыңғы скваттың жеткілікті екеніне сеніп, алдыңғы және артқы скваттың арасында шатастырады. Бұл мақала осы екі ауыр атлетика жаттығуларының арасындағы айырмашылықты анықтауға тырысады.
Алдыңғы еңкейу
Артқы еңкейу барлық жаттығулардың патшасы деп аталатын өте жақсы ауыр атлетика жаттығуы болғанымен, денені құру немесе бұлшықеттерді дамытуға тырысу кезінде алдыңғы еңкейуді маңызды емес немесе маңызды емес деп санауға болмайды. Көптеген адамдар фронтальды скваттарды мүлде жасамайды немесе мұны тек кейіннен ой ретінде жасайды. Бұл штанга артқы иыққа немесе жоғарғы арқаға тірелетін артқы штангадан айырмашылығы, штанга адамның алдыңғы иығына тірелетін штанганың вариациясы. Алдыңғы еңкейу төрт аяқты жаттығуларға өте ыңғайлы және үлкенірек және күшті төрт аяқты жасауға болады.
Артқа еңкейу
Артқы скват – ауыр атлетика жаттығуы, ол бодибилдинг режимін бастағандар, сондай-ақ аяқтың төменгі бөлігінде, арқада, сіңірде, төрт аяқты және бөкседе жұмыс істейтіндердің сүйіктісі болып табылады. Штанганы үстіңгі арқа немесе артқы иығыңызда ұстау оны алдыңғы иығыңызда ұстаудан әлдеқайда оңай және табиғи. Артқы еңкею омыртқаны бүгуге мүмкіндік береді. Арқаны еңкейту омыртқаға үлкен әсер ететіні байқалды, ал арқамен еңкейгенде омыртқа мықты болады.
Front Squat vs Back Squat
• Біреуі штанганы басқа қалыпта ұстайды, бұл екі еңкею күйінде штанганы алдыңғы иықтарда алдыңғы еңкейіп, ал артқы еңкейіп жатқанда жоғарғы арқада.
• Артқы еңкею буындар мен бөкселерге тікелей әсер етеді, ал алдыңғы еңкейу төрт аяқты бұлшықеттерге тікелей әсер етеді.
• Төменгі аяқтың бұлшық еттеріне арналған ең жақсы ауыр атлетика жаттығулары ретінде арқаға еңкейу жатады
• Алдыңғы еңкейген кезде тізе мен белдің қысылуы аз болады, демек, бел мен тізенің жарақат алу қаупі де аз
• Мойынның негізі - арқаға еңкейгенде штанга тірелген жер.
• Бүкіл салмақ адамның алдыңғы иығында, еңкейіп жатқанда.
• Алдыңғы еңкейу кейбір адамдар үшін табиғи түрде болатын арқадағы еңкейуден гөрі қиынырақ болуы мүмкін.
