Гантель және штанга
Штангалар да, гантельдер де - адамдар фитнестерін жақсарту және бұлшықет массасы мен бұлшықет күшін арттыру үшін қолданатын салмақ түрлері. Бодибилдингте гантельдер де, штангалар да маңызды рөл атқарады және екеуі де дененің әртүрлі бөліктерінің бұлшықеттерін сергіту үшін қолданылады. Гантельдерде де, штангаларда да артықшылықтар бар және олардың ешқайсысын екіншісінен артық деп айтуға болмайды. Дегенмен, осы мақалада талқыланатын салмақтың екі түрінің арасында айқын айырмашылықтар бар.
Гантель
Гантель – бұлшық еттердің күшін арттыру және бодибилдингте бұлшықет массасын қалыптастыру үшін қолданылатын бос салмақ түрі. Әдетте ол екі қолға бір гантельмен жұпта қолданылады. Салмақ жаттығуларын орындау және күш-қуатты жақсарту үшін еркін салмақ тұжырымдамасы өте ескі және қазіргі заманғы гантельдердің прекурсоры Үндістанда мың жыл бұрын қолданылған. Бұл салмақтарды балуандар және күш қажет ететін басқа спорт түрлерімен айналысатын адамдар пайдаланған.
Стандартты гантельдің ұштарына екі бірдей салмақ бекітілген қысқа тұтқасы бар. Қажеттілігіне қарай салмақты арттыруға мүмкіндік беретін бекітілген салмақты гантельдер де, реттелетін гантельдер де бар.
Штанга
Егер сіз теледидардан ауыр атлетика жарысын көрген болсаңыз, штанганың не екенін білесіз. Бұл ұштарында салмақтары бар металл сырық. Бардың ұзындығы 1,2 метрден 2,4 метрге дейін өзгереді. Штанганың орталық бөлігінде зілтеміршілерді жақсы ұстау үшін үлгі бар. Штанганы екі қолмен көтеру керек және оны көтеруші теңестіру керек. Штангалар екі жағынан салмақ қосуға мүмкіндік беру үшін реттеледі. Бұл салмақтар көтергішті жарақаттау үшін сырғып кетпейді, өйткені олар жағалар арқылы бекітіледі. Бір ғана штанганың салмағы 20 келі, бұл адамдар қолданатын гантельдердің орташа салмағынан әлдеқайда көп.
Гантель мен штанганың айырмашылығы неде?
• Штанга мен гантель – бұлшық еттердің күші мен бұлшықет массасын арттыру үшін қолданылатын бос салмақтың екі түрі.
• Гантель штангаға қарағанда кішірек және жеңіл.
• Штанганың ұзындығы 2 метр және салмағы 20 килограмм болатын ұзын штангасы бар.
• Штанганы екі қолмен көтеру керек, ал гантельмен жаттығуды бір қолмен немесе бір қолмен бір қолмен жасауға болады.
• Гантельдер негізінен бекітілген салмақтар, ал штангалар екі шетіндегі штангаға көбірек салмақ бекітуге мүмкіндік береді.
• Гантельдер штангаға қарағанда көбірек қозғалысқа және жаттығулардың кең ауқымына мүмкіндік береді.
• Гантельдер арқылы дененің бір бөлігінің күшін арттыруға болады.
• Штангалар гантельдерге қарағанда жоғары салмақты көтеруге арналған.
