Кальций және D витамині
Кальций мен D дәрумені сізге мықты, сау сүйектер мен күшті тістер беру үшін қатар жүреді, бірақ олардың арасындағы айырмашылық олардың жұмыс істеуінде. Кальций мен D дәруменін сүйек денсаулығында рөл атқаратын ең маңызды екі фактор ретінде көрсетуге болады. Бірақ егер сіз сұрасаңыз, олар бірдей ме? Олар сізге сау күшті сүйектер беру үшін бірдей жұмыс істей ме? Әрине жоқ. Екеуінің арасындағы айырмашылықты біле отырып, әрқайсысының денемізде қалай жұмыс істейтінін және әрқайсысының қажеттілігін білейік.
Кальций дегеніміз не?
Жалпы алғанда, кальций элементі болып табылады. Бұл жерде біз талқылап жатқан кальций - бұл біздің ағзамыз минерал ретінде қабылдайтын қоректік зат. Кальций біздің денемізде әртүрлі рөл атқарады. Жүйке сигналынан қанның ұюына дейін сүйек пен тістің пайда болуына дейін кальцийдің қызметі сау адам үшін өте маңызды. Кальций негізінен сүйектеріміз бен тістерімізде құрылымдық құрылыс материалы ретінде кездеседі. Диета арқылы кальцийді толықтыру маңызды, өйткені біздің денеміз кальций шығара алмайды. Диета арқылы кальцийдің жеткілікті мөлшерін алмаған кезде, біздің денеміз сүйектерімізден сақталған кальцийді алады және бұл сүйектерді әлсіретіп, жарақат пен зақымға бейім етеді. Сүт, ірімшік, жасыл көкөністер, кішкентай балық сияқты кальцийге бай тағамдар сүйектеріңіздің әлсіреуіне жол бермеу үшін кальцийдің тамаша көзі болып табылады. Тағы бір әдіс - кальций препараттарын қабылдау. Кальцийдің ұсынылатын тәуліктік дозасы 1000-1200 мг аралығында болады.
Сүтте кальций бар
Д витамині дегеніміз не?
Д витамині - күшті сүйектер мен тістерді құруға арналған тағы бір маңызды қоректік зат. D дәрумені кальцийдің ағзаға сіңуін жеңілдетеді. Бұл дегеніміз, сіздің диетаңыз кальцийге қаншалықты бай болса да, кальцийді сіңіру үшін D дәрумені болмаса, сүйектер мен тістердің берік болуы қиын болады. Бірақ D дәрумені күн сәулесіндегі УКВ сәулелерін сіңіру арқылы терімізбен синтезделе алады. Бұл D дәруменін жеткілікті мөлшерде алуымызға сенімді емес әдіс, себебі ол географиялық орынға, жыл мезгіліне, ендікке және т.б. байланысты болуы мүмкін. Әрі қарай, күннен қорғайтын кремді қолдану УКВ сәулелерін блоктайды және D дәруменінің табиғи синтезін едәуір дәрежеде болдырмайды. D дәрумені лосось немесе тунец сияқты майлы балықтар арқылы немесе D2 витамині немесе D3 дәрумені түріндегі тікелей қоспалар арқылы толықтырылуы мүмкін. Ұсынылатын тәуліктік доза шамамен 400 ХБ (халықаралық бірлік).
Кальций мен D витаминінің айырмашылығы неде?
Кальций мен D витаминінің анықтамалары:
• Кальций – минерал.
• D дәрумені күрделі органикалық молекула.
Қолданылады:
• Екеуі де мықты және сау сүйектер үшін қажет.
• Кальций сүйектер үшін құрылымдық блок ретінде қызмет етеді.
• D дәрумені кальцийдің ағзаға сіңуін жеңілдетеді.
Сатып алу әдісі:
• Кальцийді толықтыру керек.
• D дәрумені ағзада синтезделеді немесе табиғи синтез жеткіліксіз болған кезде толықтырылуы мүмкін.
Тәуліктік дозалар:
• Кальций мен D дәрумені үшін қажетті тәуліктік дозалар әртүрлі.
• Кальцийдің ұсынылатын тәуліктік дозасы 1000-1200 мг аралығында болады.
• Ұсынылатын тәуліктік доза шамамен 400 ХБ (халықаралық бірлік).
