Әскери және Shoulder Press
Сіз жаңадан келе жатқан бодибилдер болсаңыз да, фитнеспен айналысатын болсаңыз да, иық прессі туралы көп естіген болуыңыз керек. Бұл негізгі салмақ жаттығулары, ол штанганы ұстап тұруды және оны қолдар бойына дейін созылатындай етіп көтеруді талап етеді. Бұл дененің үстіңгі бұлшықеттерін сергіту үшін тамаша болып саналатын жаттығу, бірақ бұл жамбас пен аяққа да пайдасы бар жалпы дене жаттығулары. Military Press атты тағы бір жаттығу бар, ол иық прессіне өте ұқсас. Ұқсастықтарға қарамастан, осы мақалада талқыланатын екі дене шынықтыру жаттығуларының арасында кейбір айырмашылықтар бар.
Иықпен басыңыз
Иық басу немесе жай басу бұрыннан иық айналасындағы бұлшықеттерді дамытуға және дельта тәрізді бұлшықеттерді күшейтуге арналған ең жақсы жаттығулардың бірі болып саналды. Бұл тұрып немесе отырып орындауға болатын жаттығу. Мұны штангамен де, мылқау қоңыраулармен де жасауға болады. Иық прессін орындау үшін штанганы иық енінен сәл үлкенірек ұстап, қолдарыңызды тік бағытта созылғанша жоғары жылжыту үшін штанганы басу жеткілікті. Штанганы осы күйде біраз уақыт ұстаңыз, содан кейін жаттығуды аяқтау үшін оны баяу түсіріңіз. Дәл осындай жаттығуды мылқау қоңыраулармен де жасауға болады, сіз иығыңыздың биіктігінде мылқау қоңыраулардан бастайсыз және олар бастың үстінде бір-бірімен кездескенше жоғары қарай басыңыз. Оларды осы күйде біраз уақыт ұстаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралу үшін оларды біртіндеп төмендетіңіз.
Әскери баспасөз
Әскери баспасөз – бұл қарулы күштердегі күш-қуаттың көрінісі деп есептелетін жаттығу. Бұл иық басуының вариациясы және ол дельта тәрізді бұлшықеттерден басқа трицепске бағытталған. Бұл адамның өкшесін бір-біріне тигізетін иық басуының қатаң түрі. Штанга алдыңғы дельталарда сақталады. Жеке адам штанганы иығынан жоғары көтеріп, білектерін созып, перпендикуляр күйде ұстайды.
Әскери пресс пен иық прессі
• Әскери пресс өкшеге тиіп орындалады, ал иықпен прессте қатаң талап жоқ.
• Әскери прессте дельта тәрізді бұлшықеттерге, сонымен қатар трицепсқа, ал иық тәрізді бұлшықеттерге ғана назар аударылады.
• Иық прессін штангамен де, мылқау қоңыраулармен де жасауға болады, ал әскери прессті тек штангамен жасауға болады.
• Әскери пресс - иықпен басудың бір түрі.
