Әскери баспасөз және үстеме баспасөз
Пішінді сақтау үшін салмақтардың көмегімен жасалатын көптеген әртүрлі жаттығулар бар. Әскери пресс - бұл штанга немесе гантель арқылы орындалатын салмақ жаттығуы және адамның күшінің шынайы көрінісі болып саналады, демек оның атауы. Ауыр көтеруге арналған тағы бір жаттығу бар, ол әскери баспасөзге өте ұқсас, адамдарды олар бірдей ме деп ойлауға мәжбүр етеді. Ұқсастықтарға қарамастан, осы мақалада талқыланатын осы екі салмақ көтеру жаттығуларының арасында айырмашылықтар бар.
Әскери баспасөз
Әскери пресс – дельта және трицепсқа бағытталған бұлшықетті дамытуға арналған жаттығу. Бұл формадағы ерлер арасында өте танымал болғандықтан және адамның бұлшықет күшінің көрінісі болып саналатындықтан осылай аталады. Оны тұрып та, отырған күйде де жасауға болады, бұл екі нұсқада иық бұлшықеттерін айтарлықтай сергітеді. Әскери баспасөз арқадағы бұлшықеттерді құрумен де танымал. Тұрақты күйде штангамен орындаған кезде, штанганы екі өкшесін тигізіп иығында ұстау керек. Содан кейін штанганы иығынан жоғары көтеріп, қолдар түзу болғанша жоғары қарай тік басу керек.
Үстеме басыңыз
Төбеден басу – ауыр көтеру жаттығуы, ол адам штанганы басынан жоғары көтеріп, қолдары түзу болып, штанга ауада жоғары қарай басылады. Оның үстеме пресс деп аталуының себебі осы. Төменгі пресспен айналысу үшін штанганы еденнен алуға болмайды, өйткені бұл гір көтеру жаттығуы салмақты дельта тәрізді бұлшықеттерге иыққа қою арқылы жасалады.
Әскери баспасөз және үстеме баспасөз
• Әскери пресс - үстеме басудың бір нұсқасы.
• Үстіңгі басу тұрып орындалады, ал әскери прессті тұрып та, отырған күйде де жасауға болады.
• Әскери басу көтерушіден тұрып жатқанда өкшелері бір-біріне тиіп тұруын талап етеді.
