Жүгіру және жүгіру
Жүгіру және жүгіру – денсаулыққа көптеген пайдасы бар амбулаториялық жаттығулар. Екеуі де біздің денемізге көптеген кардио пайда әкеледі және тұтастай алғанда көптеген жүрек ауруларының алдын алады. Жүгіру және жүгіру бізді сергек және сау етеді. Жүгіру мен жүгірудің бір-біріне ұқсастығы сонша, жүгіру жүгіруге айналғанда оны айту қиын. Артық салмақтан арылу және денсаулығын жақсарту үшін ерлер мен әйелдер жаттығулардың бір немесе басқа түрімен айналысуы керек, ал жүгіру мен жүгіру жаттығулардың барлық түрлерінің ішіндегі ең оңайы болып табылады. Бұл мақала аэробты жаттығулардың осы екі тамаша формасы арасындағы айырмашылықтарды екеуінің де артықшылықтарымен көрсетуге тырысады.
Жүгіру
Жүгіру – амбулаторлық сипаттағы және күш-жігерді қажет ететін физикалық жаттығу, өйткені ол қарапайым жүруге қарағанда әлдеқайда жылдамырақ орындалады. Бүгінгі күні жүгіру табиғаты бойынша бәсекеге қабілетті көптеген спорттық іс-шараларды дүниеге әкелді. Дегенмен, адамның жүгіру біліктілігі болуы үшін бәсекеге қабілеттілік элементі міндетті емес. Жолдағы ұрының артынан полиция қызметкері жүгіріп келеді; пантера қуған бұғы жүгіреді, ал сыныптағы балалар қысқа жарысқа қатысуды сұрағанда жүгіреді. Тіпті спорттық аяқ киім киген адам жолда жылдам қарқынмен қозғалып келе жатқан адам жүгіріп келе жатыр дейді.
Жүгіру денсаулыққа пайдасын көру үшін жүгіргенде кездейсоқ болуы мүмкін немесе ауа-райы қолайсыз болса, үйіңіздегі жүгіру жолағында алға жылжуы мүмкін. Бұл адамдар басқалармен жарыс жолында жүгіргендей бәсекеге қабілетті болуы мүмкін.
Әрине, жүгіруді оңай анықтауға болады және адамның жылдамдығынан оның жүгіріп келе жатқанын немесе жүгіріп бара жатқанын немесе жай жүргенін білуге болады. Егер адам бір мильді 8 минуттан аз уақыт ішінде бағындырса, ол бүкіл әлемде жүгіруші болып саналады. Әрине, жүгірудің денсаулыққа пайдасы көп.
• Бұл артықшылықтардың көпшілігі салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені жүгіру калорияларды өте жылдам жағады.
• Жүгіру бұлшық еттерімізді сергітіп, қалыпқа келуімізге көмектеседі.
• Жүгірудің жүрек-қан тамырларына пайдасы көп және жүгіру көптеген жүрек ауруларының алдын алады
• Жүгіру өмір сүру ұзақтығын арттырады
Жүгіру
Пішінге оралғыңыз келсе және жүгіру сізге қиын екенін сезінсеңіз және жаяу жүру қарапайым, бірақ үлкен пайда әкелмейді, жүгіру - ең жақсы балама. Жүгіру – жай ғана еркін жүгіру тәсілі емес; бұл одан әлдеқайда көп. Жүгіру баяу қарқынмен жүреді, бірақ ол бізге жүрек-қан тамырларына үлкен пайда әкеледі. Жүгіруден жүгіруге көшу нөлден жүгіруден қорқатындар үшін оңайырақ. Жүгірудің стандартты анықтамасы жоқ. Дегенмен, сарапшылардың көпшілігі сағатына 6 мильден төмен жылдамдықпен жүгіруді жалпы түрде жүгіру ретінде жіктеуге болатынымен келіседі. Жүгіру калорияларды жағады, бірақ жүгіру арқылы мүмкіндігінше тез емес. Жүгірушілер жүгірушілер сияқты бірдей калорияларды жағу үшін әлдеқайда ұзағырақ уақыт алады. Жүйелі түрде жүгіру адамдарға физикалық және психикалық деңгейде көмектеседі, өйткені олар салмағын жоғалтып, қалыпқа оралып қана қоймайды, оларда алаңдаушылық аз және әлдеқайда босаңсыған сияқты.
• Жүгіру тәбетті жақсартады
• Бұл бұлшықеттердің денсаулығын жақсартады, өйткені ол оларды нығайтады және сүйек тығыздығын арттырады
• Жүгіру салмақты азайтады және денсаулық пен негізгі фитнес деңгейлерін жақсартады
• Жүгіру иммунитетті жақсартады және суық тию мен тұмаудан сақтануға көмектеседі
• Жүгіру денеден тер түріндегі токсиндерді кетіреді
Жүгіру мен жүгірудің айырмашылығы неде?
• Жүгіру және жүгіру - бұл біздің денсаулығымызға ұқсас екі аэробты жаттығу
• Жүгіру жылдамырақ және баяу қарқынмен жүгіру кезінде бізден көбірек күш-жігерді қажет етеді
• Жүгіру салмақты тез жоғалту үшін жақсы, ал жүгіру пішінді сақтау үшін тамаша
• Жүгіру сияқты денсаулық пайдасын алу үшін ұзақ жүгіру керек
• Сізге көбірек ұнайтын нәрсеге және дәрігер ұсынған нәрсеге байланысты жүгіру мен жүгіру арасында таңдаңыз
