Crunches vs Situps
Артық салмақпен ауыратын адамдардың көпшілігінің пішінін қалпына келтіру үшін ішінің айналасындағы қабықты алып тастау қиынға соғады. Іштің айналасындағы майды кетіру үшін ұсынылатын екі абдоминальді жаттығу қытырлақ және отыру деп аталады. Майды жоғалтқысы келетін және іш бұлшықеттерін жасағысы келетін адамдардың көпшілігі немесе мақалды алты бума абс жаттығулары мен отырудың арасындағы айырмашылықты білмейді және көпшілігі тіпті бірдей деп ойлайды. Дегенмен, бұл дұрыс емес және бұл мақала іштегі майдан арылуға арналған осы екі түрлі жаттығулар жиынтығы арасындағы айырмашылықтарды көрсетуге тырысады.
Қысықтырулар
Қатты бетке немесе кілемшеге арқаңызға жатыңыз және тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз және аяғыңызды еденге мықтап қойып, сәл алшақ болыңыз. Іштің бұлшық еттерінің жиырылуын сезгенше басыңызды және мойыныңызды көтеруге тырысыңыз. Қолдарыңызды кеудеңізде ұстаңыз. Сіздің арқаңыз әрқашан еденге тиіп тұрады және жаттығулар кезінде бір сәтке де кетпейді. Бастапқыда қолдау көрсету үшін қолды мойынның артына қоюға болады.
Отырулар
Отыру – іштің пішінін қалпына келтіруге арналған тағы бір тамаша жаттығу. Отыру жаттығуларға қарағанда біршама стрессті. Отыратын адамның бастапқы позасы аяқтарын еденге қойып, тізелері 90 градусқа бүгілген күйзеліс жағдайындағыдай. Қолдарыңызды аяққа қаратып жерде ұстаңыз. Енді иығыңыз бен торсыңызды көтеріп, оны жамбасыңызға тигізуге тырысыңыз. Отыруды аяқтау үшін бастапқы қалыпқа оралу керек.
Crunches vs Situps
