Қайталану және жиындар
Жаттығудың бір толық қозғалысы қайталау (қайталау) деп аталады, ал мұндай бірнеше қайталау жиынтықты құрайды.
Reps және Sets - бұл әдеттегі ағылшын сөздері емес, гимназияларда және денсаулығын ойлайтын адамдар арасында жаттығулары туралы айтатын жиі айтылатын терминдер. Бұл сөздердің қолында жиі гантельдер немесе штангалармен физикалық жаттығулар жасауды қажет ететін күшті дамыту әлемінде үлкен мән бар. Қайталанулар мен жиындар арасындағы айырмашылықты білмеу адамның жаттығуларды дұрыс емес түрде немесе ұзақтықта орындауына әкелуі мүмкін, осылайша олардан қажетті нәтижелерді ала алмайды. Бұл мақала оқырмандардың санасындағы барлық шатасуды жою үшін қайталаулар мен жиындар арасындағы айырмашылықтарды көрсетуге тырысады.
Күш жаттығуларының тұжырымдамасы қайталаулар мен жиындарға негізделген. Қайталау – қайталаудың қысқа түрі және жаттығуды аяқтау үшін белгілі бір қозғалыстың қанша рет жасалуын қайталау немесе қайталау саны деп атайды. Егер сіз гантельді пайдаланып бицептік бұйраларды жасасаңыз, қолыңызды жоғары және төмен жылжыту саны қайталауды құрайды. Сонымен, сіздің қолыңыз жоғары көтеріліп, содан кейін төмендеу бір рет қайталауды аяқтайды және оны жиынтыққа айналдыру үшін сізден бұл қайталауды бір қозғалыста кемінде 10-15 рет орындау сұралады. Сонымен, егер жаттықтырушы сізден 30 минут ішінде әрқайсысы 10 қайталаудан тұратын 5 жиынды орындауды сұраса, сіз бір жиынтықты құрайтын 10 қайталаудан кейін тоқтап, үзіліс жасауыңыз керек екенін білесіз. Сіз 10 қайталаудан тұратын басқа жиынды бастайсыз және т.б. 5 жиынды орындай алмайсыз.
Егер сіз итермелеу жасап жатсаңыз, бір қозғалыста қанша рет итермелейтін болсаңыз, бұл қайталау деп аталады және толық жаттығу жиынтық болып табылады. Белгілі бір қайталау саны жиынды аяқтайды. Сонымен, итермелеу жағдайында, егер сіз бір уақытта 15 рет итермелесеңіз, 15 рет итермелеу жиынтығын жасадыңыз деп айтылады. Егер жаттықтырушы сізден осындай 2 жиынды орындауды сұраса, жаттығу залынан шықпас бұрын сізден тағы 15 қайталау жиынтығын орындау талап етілуі мүмкін. Жиынтағы қайталаулар саны және орындау керек жиындар саны дене күшіңізге, тәжірибеңізге және ойыңыздағы күш жаттығуларының мақсатына байланысты.
Қайталау мен жиынның айырмашылығы неде?
• Жаттығудың бір толық қозғалысы қайталау деп аталады, ал бірнеше қайталау жиынтықты құрайды.
• Осылайша, жиын бірнеше қайталаудан немесе қайталаудан тұрады.
• Жиынтықта орындау керек қайталаулар саны күш жаттығулары мақсатына және қазіргі дене жағдайына байланысты.
• Жаттығу залының нұсқаушылары күштері мен мақсатына қарай жеке тұлғаларға қайталаулар мен жиындарды ұсынады.
• Егер сіз итеру жасап жатсаңыз, бір уақытта жасайтын итермелеу немесе толық қозғалыстар саны қайталау деп аталады және толық жаттығу жиынтық болып табылады.
