Тарту және шынжыр көтеру
Жүк көтеру және иек көтеру адамның арқадағы және бицепсіндегі күш пен бұлшықетті нығайтуға арналған өте тиімді жаттығулар болып саналады. Кез келген зиялы жаттықтырушы, егер оған арқа мен бицепс бұлшықеттерін дамытуға, сондай-ақ дененің үстіңгі бөлігін нығайтуға арналған жаттығуларды ұсыну сұралса, осы екі тарту жаттығуларын жаттығу жоспарының үстіне қояды. Ұқсас жаттығулардың бұл екі нұсқасы адамның физикалық жағдайын және оның күшін бағалауға арналған стандартты сынақтар екені белгілі. Бұл тарту жаттығуларындағы ұқсастықтарға қарамастан, осы мақалада бөлектелетін тарту және иек көтеру арасында айырмашылықтар бар.
Тартулар
Аты айтып тұрғандай, бұл адам екі қолын пайдаланып бүкіл салмағын белгілі бір деңгейден жоғары көтеруі қажет жаттығу. Өзіңізді штанга ұстаған қолдарыңызбен ауада ілулі тұрғаныңызды елестетіңіз. Сізден өзіңізді осы штанганың деңгейіне дейін көтеруді сұрағанда, штанганы ұстап тұрып, қолдарыңызды пайдаланып, сіз тартуды жасайсыз. Тарту кезінде есте сақтау керек нәрсе - алақандарыңыз сізден басқа жаққа қарайды, бұл жаттығу арқа бұлшықеттері мен иықтарды жұмыс істейді. Тартуға көмектесу үшін үстіңгі дене күшін қажет етеді, ал салмағын бойынан әлдеқайда жоғары тұрған штанганың үстінен көтеру үшін жеке адам қажет.
Чин Ups
Иек көтеру - бұл адам штангаға ілінген салмағын көтеруге тырысқанда күш сынағы. Адам бүкіл денесін ілулі тұрған жолақ деңгейіне дейін көтеру керек, осылайша оның иегі барға тиіп тұрады. Иегіңізді көтеру кезінде есте сақтау маңызды нәрсе - адамның алақандары бетіне қаратып, жаттығу оның бицепс пен арқа бұлшықеттерін дамытуға бағытталған. Иек көтеру – бұл гимнасттар мен дене құрастырушыларға арналған бұлшық еттерін дамытуға арналған тамаша жаттығулар және нәтижесін олардың жоғарғы дене бұлшықеттерінің дамыған түрінде көруге болады.
Тарту және шынжыр көтеру
• Тарту да, иек көтеру де – бұлшық еттерін арттыру жаттығулары, ол штангаға ілінген күйде ауада көтерілуді талап етеді.
• Иегін көтеру – адам басын иегі өзі ілулі тұрған жолақтың үстіне келетіндей етіп көтеру керек болатын жоғары тартудың бір түрі.
• Тартқанда адамның алақандары оған қарама-қарсы, ал иек көтерілгенде оған қарап тұрады.
• Тарту иық пен арқа бұлшықеттеріне өте жақсы, ал иекті көтеру бицепсті дамыту үшін өте қолайлы болып саналады.
• Көптеген адамдар иек көтеруді көтеруге қарағанда жеңілірек деп санайды.
